腰・肩・膝の痛み対策１分間アドバイス　〜ブログ版〜

これはお尻に痛みがでるスポーツ障害です。 ハムストリングとは裏ももの筋肉のことで、この筋肉はお尻（坐骨）から膝の裏（脛骨および腓骨）にかけて付着しています。 陸上の長距離走や中距離走をやられている方などで、ハムストリングに疲労が溜まるとお尻の付着部に負担がかかり、炎症が起こってしまうケースがあるのです。 ...続きを見る

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モートン病は足の中指や薬指にシビレがでる疾患です。原因は足の甲を構成している中足骨によって神経が圧迫されてしまうことです。構造上、中指と薬指の間には力がかかりやすく、そのスキマを通っている神経が締め付けられてしまうのです。 ...続きを見る

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足の裏にはいくつもの筋肉があり、その筋肉を覆っている膜を足底筋膜といいます。足底筋膜炎は長距離のランニングなどで足底筋膜に度重なるストレスがかかり、炎症を起こした状態です。痛みがでる場所は、かかと、土踏まず、指の付け根などケースにより異なります。 ...続きを見る

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今回はシンスプリントについてお伝えします。あまり聞きなれない単語かと思いますが、長距離走などでしばしばみられる足のスポーツ障害です。足首を動かす筋肉はスネの骨の裏側に付着しているのですが、過剰な負荷によってその付け根部分に炎症が起こった状態がシンスプリントです。 ...続きを見る

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アキレス腱の場所は皆さんご存知かと思いますが、ここはふくらはぎの筋肉が束になってかかとに付着している部位です。ふくらはぎの筋肉に疲労が溜まり固くなると、付け根であるアキレス腱により大きな負担がかかり炎症が起こってしまうのです。 ...続きを見る

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今回は鵞足炎についてお伝えします。鵞足とは膝の内側のやや下にある部位のことです。ここは太ももにある三つの筋肉が一箇所に集まり膝の骨に付着する部分なのですが、形態的に鵞鳥の足に似ているので、このように呼ばれているのです。 ...続きを見る

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今回は腸脛靭帯炎についてお伝えします。これは別名ランナー膝ともいわれ、とくに長距離ランナーの方に多くみられる障害です。症状は膝の外側の痛みです。走っているときやしゃがみ込むときなどにズキッときたら要注意です。 ...続きを見る

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今回は、バスケットボールやバレーボールの選手に多くみられるジャンパー膝について解説いたします。ジャンプという動作には、膝を瞬間的に伸ばす動作ですが、そのときに主に作用する筋肉がももの前についている大きな筋肉の大腿四頭筋です。大腿四頭筋は膝蓋骨（膝のお皿）と連結しつつスネの骨に付着し、膝伸展機構と呼ばれる構造をつくっています。 ...続きを見る

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肉離れとは筋肉が断裂してしまった状態のことをいいます。筋肉は伸び縮みする筋線維の束でできていますが、疲労が溜まっていたり硬くなっていると、自らの収縮力によって筋線維が切れてしまうのです。 ...続きを見る

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今回からスポーツ障害についてお伝えしていきます。まずはセルフチェックポイントについてです。スポーツ障害は似たような症状であっても種目や競技レベルによって必要な対処法が異なってきますが、以下はスポーツ障害全般に共通して言えることなのでご参考になるかと思います。 ...続きを見る

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関節リウマチとは自己免疫疾患のひとつで手足の節々に関節炎が起こる疾患です。30〜50代の女性に多くおこります。 ...続きを見る

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前回の腱鞘炎に続いて、今回はばね指についてお伝えします。ばね指は指の曲げ伸ばしの際に「カックン」とした音が鳴る現象で弾発指ともいいます。指を動かしている筋肉の付け根である腱は腱鞘という筒状の組織に包まれているのですが、炎症が起こっている部位が腫れてコブができてしまうと、腱が腱鞘の中を通過する際に引っかかってしまい、音がなるのです。 ...続きを見る

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手作業中心の職人さんや事務仕事の方は、手や指に力を入れると痛みが走る腱鞘炎になる方が多いと思われます。指を動かす筋肉は前腕にあり、それが指先までつながっています。筋肉の付け根を腱、腱の周囲を覆っているのが腱鞘です。仕事などで同じ動作を繰り返し行うことで腱と腱鞘の間に摩擦が起こり、それが一定のダメージを超えると炎症が起こるというわけです。 ...続きを見る

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今回から、肘と手の障害についてお伝えしていきます。まずはテニス肘について解説いたします。 ...続きを見る

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「五十肩の治療をしてほしい」とおっしゃる方のなかには、肩の関節にはなにも異常がない場合があります。そのようなケースでは首が原因となっていることが考えられます。頚椎の4番目と5番目の間からでている神経は肩関節部とつながっているため、首になんらかの障害がおこると肩にまで痛みや筋力低下などの症状がでてくることがあるのです。 ...続きを見る

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前回はインナーマッスルとアウターマッスルの役割について解説しましたが、今回も引き続き筋肉の性質について解説したいと思います。筋肉はその特性によって、持久筋（または遅筋、赤筋）と瞬発筋（または速筋、白筋）に分けられます。 ...続きを見る

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最近は以前と比べインナーマッスルという言葉もだいぶ一般的になってきたようですが、今回はそれがどのような概念なのかを改めて解説したいと思います。 ...続きを見る

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前回、首や肩の筋肉をほぐすことがインピンジメント症候群の予防につながるとお伝えしましたが、今回はそれについてもう少し解説いたします。 ...続きを見る

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五十肩のもっともつらい症状は腕を挙げるときの痛みだと思います。腕を挙げる際に肩に痛みがでる主なメカニズムは肩の骨（肩甲骨）と腕の骨（上腕骨）がぶつかることです。骨同士が衝突してしまうことでその間にある関節組織や筋肉などが刺激され炎症が起こってしまうのです。これを別名、インピンジメント（衝突）症候群といいます。 ...続きを見る

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一般に五十肩は、発症から治癒までの過程をふたつの時期に分けて考えます。 ...続きを見る

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今回から五十肩についての解説をお伝えしていきたいと思います。まずは肩関節のセルフチェックです。五十肩でもっとも制限されやすいのは腕を挙げる動作とひねる動作です。以下をチェックしてみてください。 ...続きを見る

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膝に痛みを感じてらっしゃる方で、膝に続いて腰や股関節にまで痛みがでてきたという経験はありませんか？痛いところを抱えながら生活していると、そこをかばいながら一挙一動しなくてはならないので、他の部分にまで負担がかかるようになってしまいます。 ...続きを見る

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膝の痛みがある方で「病院でレントゲンを撮ってもらったら『膝の関節が変形しているから治りません』と言われました」と落ち込まれている方が、しばしばいらっしゃいます。たしかに、このように説明されると「自分の膝の痛みは一生なくならないのか・・・」と、不安になってしまいますよね。 ...続きを見る

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膝に痛みがある方は、とくに症状が強い時などに動かさなくてもズッキンズッキンとした痛みがでることがあるのではないでしょうか。 ...続きを見る

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膝の痛みがある方のなかには「特に歩き（走り）始めがつらい」という方がいらっしゃるのではないでしょうか。しかしそのような場合でも動いているうちに少しずつ痛みがマシになってきて、5〜10分程度でさほど気にならなくなるのではないでしょうか。 ...続きを見る

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今回からしばらく膝の痛みについてお話していきたいと思います。まずは膝の痛みのセルフチェックからお伝えします。 ...続きを見る

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今回はVDT症候群について解説します。VDTは“Visual Display Terminal”の略です。一言で言えばパソコン作業の疲労による全身症状ということです。 ...続きを見る

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前回まで神経へのダメージが原因のシビレについてお話しましたが、人によっては腕の筋肉疲労をシビレと感じる方もいらっしゃいますので、今回はそれについて解説します。 ...続きを見る

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前回は、筋肉の絞めつけが原因で腕がシビれる胸郭出口症候群についてお話しましたが、今回は頚椎症性神経根症（ｹｲﾂｲｼｮｳｾｲｼﾝｹｲｺﾝｼｮｳ）についてお話します。 ...続きを見る

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今回は肩こりにともなって生じる腕のシビレについてお話します。 ...続きを見る

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長時間パソコン作業をやられている方は、肩こりに合わせて頭痛を感じることもあるのではないでしょうか。 ...続きを見る

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前回、無意識下の疲労についてお話しましたが、実は症状として感じないレベルの疲労であっても、それに気づいて対処することは可能です。 ...続きを見る

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前回、寝違えの前段階として疲労の蓄積があるとお伝えしましたが、寝違えたことのある方のなかには「べつに疲れが溜まっていたわけじゃないけど、突然寝違えた・・・」という方もいらっしゃるかもしれません。 ...続きを見る

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すっかり秋が深まり、今日は一段と肌寒いですね。 ...続きを見る

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慢性的に肩がこる方は、ご自身では気付いていない姿勢の歪みがあるのかもしれません。 ...続きを見る

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前回お話した肩こりのセルフチェックはそのままセルフケアに応用することができます。 ...続きを見る

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Ver.1 背筋を伸ばした状態から、首をいけるところまで前に倒していきます。首筋や肩につっぱる感じ、ストレッチされる感じがでるようであれば、首や肩の筋肉が硬く縮こまっているのかもしれません。 ...続きを見る

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前回まで坐骨神経痛についてお話してきましたが、今回は神経痛以外の足の痛みの原因についてです。 ...続きを見る

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椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症は重症度が高くなってくると、膀胱や直腸にも影響を及ぼすことがあります。 ...続きを見る

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前回に引き続き、坐骨神経痛の原因となりやすい疾患である脊柱管狭窄症について解説します。 ...続きを見る

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今回は腰椎椎間板ヘルニアについて解説します。これは前回お話した坐骨神経痛の原因としてよくみられる疾患です。 ...続きを見る

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腰痛のある方で、痛みがおしりや太ももにまで広がるという場合があるかと思います。また、中には足先までシビレがあったり、ビリビリした痛みがでるという場合もあるのではないでしょうか。 ...続きを見る

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腰痛持ちの方は、朝起きてしばらくは腰に重だるい痛みを感じるのではないでしょうか。 ...続きを見る

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背骨ひとつひとつの間には椎間板というクッションが入っているのですが、この椎間板にかかるストレスは姿勢によって大きく変化します。 ...続きを見る

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なぜデスクワークをしていると肩こりや腰痛になるのでしょう？ ...続きを見る

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長時間デスクワークをされている方のほとんどが、腰痛、肩こりを感じているのではないでしょうか。 ...続きを見る

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Ver.1 ...続きを見る

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前回、ギックリ腰をやった直後は患部を氷マクラで冷やすのが良いとお伝えしました。今回はそのやり方についてご紹介します。 ...続きを見る

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ギックリ腰の対処のポイント ...続きを見る

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痛みは身体からの警告サイン。普段の身体の使い方に無理があるのかもしれません。 ...続きを見る

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